Ein Trick lässt Sie nachts schnell wieder einschlafen

Wer tagsüber oder nachts viel grübelt, hat oft auch verspannte Muskeln und eine schnelle, flache Atmung. Um das Grübeln zu unterbrechen, können Atemtechniken hilfreich sein, zum Beispiel die 4-6-Atmung.

Im Video: 4-7-8! Auch dieser Einschlaftrick hilft bei schlaflosen Nächten.

So gut ist die 4-6-Atmung

Dabei atmet man in entspannter Haltung im Sitzen oder Liegen vier Sekunden lang durch die Nase ein und sechs Sekunden lang durch den Mund wieder aus.

Am besten zwei bis drei Minuten lang, sagt Christa Roth-Sackenheim. Sie ist Fachärztin für Psychiatrie und Psychotherapie mit Praxis in Andernach und zweite Vorsitzende des Berufsverbandes Deutscher Psychiater.

„Auch die progressive Muskelentspannung nach Jacobsen kann helfen“, sagt sie. Die Theorie dahinter: Wenn der Körper entspannt ist, kann auch der Geist besser zur Ruhe kommen. Dabei werden einzelne Muskelpartien zunächst kräftig angespannt und dann wieder entspannt.

Ein Beispiel dafür ist die Entspannungsfaust. Sie kann fast immer und überall unauffällig durchgeführt werden. Dabei wird die Faust zehn Sekunden lang geballt und dann 30 Sekunden lang entspannt. Das kann man beliebig oft wiederholen.