Sind getrennte Betten besser für Paare? Experten haben klare Meinung

Viele Paare teilen sich ein Bett, obwohl sie sehr unterschiedliche Schlafgewohnheiten und Bedürfnisse haben. Unterschiedliche Einschlaf- und Aufstehzeiten oder das ständige Drehen im Bett stören oft den Schlaf. Manchmal gibt es auch den Wunsch, noch lange zu lesen, was ebenfalls zu Schlafproblemen führen kann.

Warum Schlafprobleme die Beziehung belasten können

Diese scheinbaren Kleinigkeiten können auf Dauer jedoch erhebliche Folgen haben. Schlafmangel beeinträchtigt nicht nur die Gesundheit, sondern wirkt sich auch negativ auf die Stimmung und das tägliche Miteinander aus. Wenn einer oder beide Partner ständig müde und gereizt ist, leidet die Beziehung – Konflikte, Missverständnisse und emotionale Distanz können die Folge sein.

Dr. Christine Blume, Schlafforscherin an der Universität Basel, erklärt dazu:
„Schlafen ist ein grundlegendes Bedürfnis. Wenn dieses dauerhaft eingeschränkt wird – sei es durch Schnarchen oder das Anlassen der Leselampe –, schadet das auf lange Sicht eher der Beziehung.“

Das Problem dabei: Viele Paare fühlen sich unter Druck, ein Bett zu teilen, weil dies als Symbol für Nähe und Intimität gilt. Doch was passiert, wenn genau dieser Zwang der Beziehung schadet?

Der Begriff „Sleep Divorce“ (Schlafscheidung) klingt dramatisch, doch in Wirklichkeit kann das getrennte Schlafen einige Vorteile für Ihre Partnerschaft mit sich bringen. 

Wie getrenntes Schlafen zu mehr Erholung führt

Getrennte Schlafzimmer oder zumindest getrennte Betten können eine einfache und effektive Lösung sein. Wer gut schläft, ist tagsüber ausgeglichener, belastbarer und offener für Nähe und Zweisamkeit.

Dr. Blume betont: „Das oberste Ziel ist es, ausgeruht in den Tag zu starten. Wenn jemand allein besser schläft, sollte er dies tun – alles andere wäre unnötiger Ehrgeiz.“

Wichtig ist, dass beide Partner offen und ehrlich über ihre Schlafbedürfnisse sprechen, ohne Schuldzuweisungen. Getrennte Schlafzimmer bedeuten nicht weniger Liebe, sondern können die Beziehung sogar stärken:

• Mehr Achtsamkeit: Wenn Paare nicht jede Nacht zusammen verbringen, wird bewusste Zweisamkeit wichtiger. Dies kann sich in gemeinsamen Ritualen wie Kuscheln vor dem Einschlafen oder einem gemeinsamen Frühstück äußern.
• Neue Intimität: Anstatt in einer Alltagsroutine zu versinken, entsteht Raum für echte Nähe – z.B. durch regelmäßige „Sleepover-Dates“ bei dem jeweils anderen.
• Weniger Konflikte: Ohne nächtliche Störungen gibt es weniger Reibungspunkte und mehr Harmonie im Alltag.

So setzen Sie getrenntes Schlafen erfolgreich um

Damit getrenntes Schlafen die Beziehung stärkt und nicht zur Entfremdung führt, ist eine offene Kommunikation unerlässlich – es geht um besseren Schlaf, nicht um mehr Abstand. Gemeinsame Rituale, wie ein Gespräch am Abend oder Kuscheln vor dem Einschlafen, können helfen, Nähe zu bewahren, auch wenn man sich später ins jeweils eigene Bett begibt.

Wenn Sie nachts weniger Zeit miteinander verbringen, sollten Sie bewusst schöne Momente während des Tages schaffen. Zudem muss getrennt schlafen nicht zur festen Regel werden – viele Paare wechseln flexibel zwischen gemeinsamen und getrennten Nächten, je nach Bedürfnissen und Lebenssituation. Wichtig ist, getrennte Schlafzimmer nicht als Distanz, sondern als eine Möglichkeit zu mehr Wohlbefinden und Harmonie zu sehen.

Getrennt schlafen als selbstbewusste Entscheidung

Das Schlafen in getrennten Schlafzimmern sollte nicht als „Schlafscheidung“ betrachtet werden, sondern als eine selbstbestimmte Entscheidung für mehr Wohlbefinden – sowohl individuell als auch als Paar. Guter Schlaf ist kein Luxus, sondern eine Voraussetzung für eine gesunde Beziehung.

Wer sich nachts gut erholt, ist tagsüber energiegeladener, geduldiger und liebevoller – und hat somit die besten Voraussetzungen für eine glückliche Partnerschaft. Es ist wichtig, dass Sie als Paar gemeinsam entscheiden, was für Sie beide am besten funktioniert, und offen bleiben, neue Wege auszuprobieren.