10 Lebensmittel sind gut für Ihre Haare

Gene, Mangelerscheinungen, Krankheiten, Alter – es gibt viele Faktoren, die die Haare dünner machen können.

Die folgenden zehn Lebensmittel helfen, eine kräftigere Haarpracht zu schenken.

1. Eier

Eier sind reich an Proteinen, die die Kollagenproduktion anregen. Kollagen spielt eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, dem Haar eine kräftigende Schutzschicht zu geben. Mit zunehmendem Alter produziert der Körper immer weniger Kollagen, das Haar wird brüchiger.

Essen Sie viermal pro Woche ein gekochtes oder pochiertes Ei und profitieren Sie zusätzlich von den Vitaminen A und D, Karotin, Lutein und Zink.

2. Leinsamen

Leinsamen sind eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren und hilft, das Haar zu nähren und zu kräftigen. Essen Sie bis zu einem Esslöffel der knusprigen Samen – pur oder über Ihr Müsli oder andere Speisen gestreut. Sie liefern auch Vitamin B1, Magnesium, Phosphor und Selen.

3. Kürbiskerne

Viel Eiweiß und Zink stecken in den Kürbiskernen, die sich zum Knabbern ebenso eignen wie als Salatzutat. Außerdem liefern die Kerne Eisen, Phosphor, Magnesium, Mangan und Kupfer. Ein Esslöffel Kürbiskerne täglich stärkt die Zellerneuerung und das Immunsystem - beides wichtig für gesundes Haar.

4. Mango

Die exotische Frucht ist reich an Kieselsäure und enthält die Vitamine A, B6 und C sowie Folsäure. Vor allem die Kieselsäure stärkt das Bindegewebe und sorgt für kräftiges, volles Haar. Zwei Scheiben Mango pro Tag sind die richtige Dosis.

5. Feigen

Feigen sind wie viele Beeren eine ausgezeichnete Eisenquelle und enthalten außerdem Kalium, Magnesium und die Vitamine A und E. Essen Sie täglich zwei Feigen oder naschen Sie regelmäßig Beeren.

6. Beeren

Als kleine Vitaminbomben versorgen Beeren den Körper mit Vitamin C, das auch die Aufnahme von Eisen verbessert. Vitamin C stärkt die Durchblutung der Kopfhaut und liefert Antioxidantien, die die Haarfollikel vor Angriffen durch freie Radikale schützen. Eine Handvoll pro Tag genügt.

7. Grünes Blattgemüse

Gemüse wie Spinat, Mangold oder Kohl regen die Produktion von Keratin an. Dieses Protein stärkt die Haarfollikel und ist ein wichtiger Baustein für das Haar. Wer täglich 100 g davon isst, nimmt zusätzlich die Vitamine A, B, C und K, Kalium und Folsäure auf.

8. Avocado

Das in der Avocado enthaltene Vitamin E verbessert die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung der Kopfhaut - eine wichtige Grundlage für kräftiges und gesundes Haar. Außerdem enthält sie Kalium, Folsäure und B-Vitamine.

9. Sojabohnen

DHT (Dihydrotestosteron) ist ein Hormon, das in Sojabohnen vorkommt. Wenn der DHT-Spiegel aus dem Gleichgewicht gerät, kann dies zu Haarausfall führen. Weitere nützliche Nährstoffe der Hülsenfrucht sind Eisen, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin B2 und Magnesium. Empfohlen wird eine Portion von 75 g pro Woche.

10. Seetang

Seetang enthält wertvolle Nährstoffe wie Eisen und die Aminosäure L-Lysin, die einen direkten Einfluss auf das Haarwachstum haben.

Eisen ist wichtig für die Produktion roter Blutkörperchen, L-Lysin sorgt für die Aufnahme und Verarbeitung von Eisen. Außerdem enthalten Meerespflanzen Zink, Folsäure, Magnesium, Vitamin B2 und B5.

Die empfohlene Dosis liegt bei 10 g pro Tag - es gibt übrigens auch Nahrungsergänzungsmittel aus Algen.