Zwei Getränke sollten Sie bei Hitze nicht trinken

Rund 1,5 Liter sollte man täglich trinken. An heißen Tagen sollte man auf zwei bis drei Liter Flüssigkeit kommen.

Hohe Temperaturen: Darum sollten Sie jetzt mehr trinken

Der Körper verdunstet viel Wasser über die Haut, das wirkt zwar kühlend, steigert aber den Wasserverbrauch. Pro Tag verlieren wir rund 1,5 Liter Wasser über die Atmung, Schweiß und Urin. Bei hohen Temperaturen schwitzen wir deutlich mehr – das kann ein zusätzlicher Flüssigkeitsverlust von rund zwei Litern sein.

Der Flüssigkeitsverlust sollte durch viel Trinken ausgeglichen werden. Durch zu wenig Flüssigkeit leidet vor allem das Herz-Kreislaufsystem – denn das Blut ist dicker und das Herz muss deshalb schneller pumpen.

Im Video: Diese Tipps helfen einen kühlen Kopf zu bewahren

Diese Getränke versorgen den Körper schnell mit Flüssigkeit

Trinkwasser aus der Leitung, Mineralwasser, abgekühlte Kräuter- und Früchtetees sind am besten. Wasser kann auch gern mit einem Schuss Saft getrunken werden. Aber pure Säfte oder süße Limonaden können noch mehr Durst verursachen, außerdem enthalten sie zu viel Zucker.

Wasserreiches Obst und Gemüse wie Melonen, Apfelsinen oder Gurken sind ebenfalls sehr empfehlenswert, erklärt die Verbraucherzentrale Hamburg.

Bei zu wenig Flüssigkeit leidet vor allem auch die Nierenfunktion.

„50 bis 90 Prozent der Patientinnen und Patienten mit einem Hitzeschock erleiden einen akuten Nierenschaden“, erklärt Dr. Simone Cosima Boedecker-Lips von der Universitätsmedizin Mainz.

Säfte und Softdrinks können dem Körper bei Hitze eher schaden

Im Sommer ist es nicht nur entscheidend, wie viel man trinkt, sondern auch welche Getränke man zu sich nimmt.

Viele setzen auf Fruchtsäfte oder Softdrinks wie eine gekühlte Cola oder Limonaden – diese mögen zwar auf den ersten Blick erfrischend sein, aber dem Körper tut man damit keinen Gefallen. Denn die Getränke enthalten viel Fruchtzucker. Dadurch wird das Fruktose-1-Phosphat gebildet – das treibt nicht nur die Harnsäurebildung an, sondern kann auch Entzündungen fördern.

Das Risiko durch Nierensteine sowie eine chronische Niereninsuffizienz wird dann deutlich erhöht. Das belegt auch eine Studie der Universität Yonsei und der Katholischen Kwandong Universität: Teilnehmer, die regelmäßig Softdrinks tranken, hatten ein erhöhtes Risiko für eine chronische Nierenerkrankung.

Diese Getränke sind im Sommer die bessere Wahl

Es gibt einige Getränke, die im Sommer eine gute Wahl sind – dazu zählen Leitungswasser und Mineralwasser, Kräuter- und Früchtetees ohne Zucker sowie Saftschorlen (ein Teil Saft, drei Teile Wasser).

Die Getränke sollten im besten Fall lauwarm oder leicht gekühlt sein, aber definitiv nicht eiskalt. Bei zu kalten Getränken erhält der Körper das Signal: Achtung, Kälte! Die Folge: Er fährt die Wärmeregulierung hoch, und man schwitzt noch mehr. Demnach sollte man auch auf Eiswürfel verzichten.