So viele Minuten Sport am Tag können Ihr Leben verlängern

Sport ist gesund. Doch wie viel Bewegung ist wirklich nötig, um positive Effekte für die Gesundheit zu erzielen? Am Wochenende beim Spinning auspowern oder doch lieber dreimal die Woche zu Hause ein kurzes Workout?

Eine Studie aus den USA zeigt: Sportliche Aktivität und Sterberisiko hängen tatsächlich zusammen. Die landesweite Untersuchung wurde im Rahmen des US National Health Interview Survey durchgeführt.

Zwischen 1997 und 2013 werteten die Forscherinnen und Forscher die Angaben von 350.978 Erwachsenen aus, wie viel Sport sie pro Woche treiben. Über zehn Jahre lang haben die Forschenden die Teilnehmenden immer wieder befragt und beobachtet – und daraus die Frage abgeleitet: "Wie viel Bewegung lässt uns länger leben?

Wie viel Sport ist nötig, um das Leben zu verlängern?

Forscherinnen und Forscher der Mayo Clinic wollten es genauer wissen. Die gute Nachricht vorweg: Viel Sport hilft nicht immer viel. Sie fanden aber heraus, dass Menschen, die zwischen 2,6 und 4,5 Stunden pro Woche Sport treiben, eine um 40 Prozent höhere Lebenserwartung haben als Menschen, die keinen Sport treiben.

Für die Auswertung griffen die Forscherinnen und Forscher auch auf Daten der „Copenhagen City Heart Study“ zurück. Insgesamt werteten sie die Angaben von 8.697 Personen zwischen 20 und 93 Jahren aus, die angegeben hatten, wie oft sie pro Woche Sport treiben.

Natürlich bestimmen auch viele andere Faktoren die Lebenserwartung, zum Beispiel Ernährung, Krankheiten und Unfälle sowie die Gene. Dennoch zeigen die Studien, dass Sport die Chancen auf ein langes Leben erhöhen kann.

Diese Sportarten fördern ein langes und gesundes Leben

Zu den sportlichen Aktivitäten der Probanden zählten vor allem Fußball, Tennis, Radfahren, Handball, Badminton, Joggen und Krafttraining mit Gewichten. Welche Sportart die beste ist, konnten die US-Forscher allerdings nicht herausfinden.

Hier kommt eine neue Studie ins Spiel: Forscherinnen und Forscher der Tohoku University School of Medicine in Japan konnten in einer Studie nachweisen, dass vor allem Muskeltraining das Risiko, an Schlaganfall, Diabetes oder Krebs zu sterben, um bis zu 17 Prozent senkt.

Zu viel Sport kann ebenfalls schädlich sein

Die Lebenserwartung lässt sich durch Sport nicht unbegrenzt steigern. Ab zehn Stunden pro Woche sinkt sie sogar um durchschnittlich ein Drittel. Wichtig ist, dass Sie sich wohl fühlen. Im Zweifelsfall sollte man immer auf seinen Körper hören.