Schlafforscher verrät, wie Sie besser schlafen

Guter Schlaf ist für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden essenziell – dennoch fällt es vielen Menschen schwer, abends zur Ruhe zu kommen. Stress, äußere Einflüsse wie Krisen oder Hitze, aber auch alltägliche Gewohnheiten können die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen. Schlafexperten wie Dr. Hans-Günter Weeß geben wertvolle Tipps, wie man abends besser abschalten und so einen erholsamen Schlaf fördern kann.

Mit diesen Tipps schlafen Sie besser

Sie sollten vor dem Schlafen keinen Sport mehr machen, oder größere Mahlzeiten zu sich nehmen. Nach Weeß sollten Sie sich eine Stunde vor dem Schlaf zurückziehen. Vielen Menschen gelänge es demnach nicht, sich abends zu „entpflichten“. Man hat das Gefühl, rund um die Uhr erreichbar sein zu müssen. Das sorgt dafür, dass Sie sich nicht entspannen, sondern „auf der Lauer“ liegen. Besonders Jugendliche seien hiervon betroffen. Also: Bewusst abschalten.

Schlechter Schlaf ist auch Kopfsache

Schlafen Sie seit der Corona-Krise oder des Ukraine-Kriegs schlechter? Das ist dem Schlafexperten zufolge normal. Denn: Wenn Sie sich in Krisenzeiten Sorgen machen, leidet Ihr Schlaf. Gerade in solchen Zeiten sollten Sie sich auch schönen Dingen widmen.

Hitze beeinflusst Ihre Nachtruhe ebenfalls. Weeß rät hier zu Alkoholverzicht, sowie einer warmen Dusche und warmen Getränken. Damit erwärmt sich Ihre Haut. Um dagegen anzukommen, reguliert der Körper seine Kerntemperatur. Die Folge: Sie können besser einschlafen. Außerdem sollten Sie Bettwäsche aus Baumwolle statt aus synthetischen Stoffen nutzen.