Mit fünf einfachen Trinkmuffel-Tipps trinken Sie jetzt mehr Wasser
Bei Hitze ist viel Trinken angesagt – und zwar deutlich mehr als die üblichen 1,5 Liter täglich. Wenn die Temperaturen steigen, verliert der Körper durch Schwitzen mehr Flüssigkeit. Um Kreislaufprobleme, Kopfschmerzen oder Konzentrationsschwäche zu vermeiden, ist es daher besonders wichtig, rechtzeitig und regelmäßig zu trinken. Dabei bringt es jedoch nichts, auf Vorrat zu trinken – also morgens zwei Liter „auf Ex“ zu kippen und zu glauben, damit sei der Tagesbedarf gedeckt. Denn: Der Körper kann überschüssiges Wasser nicht speichern, sondern scheidet es zeitnah wieder aus. Darauf weist die Verbraucherzentrale Nordrhein-Westfalen hin.
Sinnvoller ist es, die Flüssigkeitszufuhr über den Tag zu verteilen. Eine gute Faustregel: etwa alle zwei Stunden ein Glas Wasser trinken – auch wenn sich noch kein Durstgefühl eingestellt hat. Denn Durst ist ein Warnsignal des Körpers und weist bereits auf einen Flüssigkeitsmangel hin. Wer regelmäßig kleine Mengen trinkt, beugt diesem Zustand vor.
Mehr Wasser trinken – 5 Tipps, die garantiert helfen
1. Erinnerungshelfer nutzen: Vielen Menschen hilft eine einfache Erinnerung auf dem Smartphone. Auch Trink-Apps oder ein handgeschriebener Trinkplan zum Abhaken auf dem Kühlschrank oder dem Schreibtisch können motivieren. Wer sich seine Erfolge sichtbar macht, trinkt oft ganz automatisch mehr.
2. Sich selbst austricksen: Wer sein Lieblingsglas benutzt – sei es ein schönes Weinglas, ein bunter Becher oder sogar ein Sektglas – wird eher dazu greifen. Warum also nicht das Trinkgefäß zum Highlight machen und so dem Getränk mehr Aufmerksamkeit schenken?
3. Wasser aufpeppen: Reines Leitungswasser ist zwar gesund, aber nicht jeder mag den neutralen Geschmack. Mit wenigen Handgriffen lässt sich das Getränk geschmacklich aufwerten – zum Beispiel durch ein paar Scheiben Zitrone, Limette oder Gurke, frische Minze, Basilikum oder Melisse. Auch Beeren, Ingwerscheiben oder ein Schuss ungesüßter Fruchtsaft sorgen für Abwechslung und einen Frischekick.
4. Flüssigkeit essen: Wer nicht ständig zur Flasche greifen möchte, kann Flüssigkeit auch über die Nahrung aufnehmen. Besonders wasserreich sind Salatgurken, Tomaten, Blattsalate, Radieschen, Zucchini und Paprika. Auch Früchte wie Wassermelonen, Erdbeeren, Orangen oder Pfirsiche liefern viel Flüssigkeit – zusätzlich zu Vitaminen und Ballaststoffen.
5. Trinkflasche immer dabeihaben: Eine wiederverwendbare Flasche gehört im Sommer in jede Tasche. Praktisch: In vielen Städten gibt es mittlerweile Refill-Stationen – etwa in Apotheken, Cafés oder Läden, die kostenlos Leitungswasser anbieten. Auch öffentliche Trinkbrunnen sind eine gute Möglichkeit, unterwegs unkompliziert den Wasservorrat aufzufüllen.
Fazit: Gerade an heißen Tagen sollte regelmäßiges Trinken zur festen Gewohnheit werden – auch ohne Durst. Wer sich ein paar Tricks zunutze macht und Wasser clever in den Alltag einbaut, bleibt fit und konzentriert – auch bei hohen Temperaturen.