Wenn du 5 Fragen mit "Ja" beantwortest, bleibst du auch im Alter jung

Um lange gesund und agil zu bleiben, sollten Sie nicht nur den Fokus auf Ihren Körper, sondern auch auf Ihren Geist legen. Fünf Faktoren sind dabei entscheidend.

1. Fordern Sie Ihr Gehirn regelmäßig

Nicht umsonst spricht man von "Denksport": Geistige Aktivität hält das Gehirn leistungsfähig und kann das Risiko für Alzheimer-Demenz senken. Das betont auch die Alzheimer Forschung Initiative. Wer sein Gehirn regelmäßig fordert, bleibt geistig beweglich.

Eine Möglichkeit, das Gehirn zu trainieren, sind Denkspiele. Auch Lesen oder das Hören von Musik stimulieren die kognitiven Fähigkeiten. Eine weitere effektive Methode ist das Erlernen neuer Fähigkeiten – sei es eine neue Sprache oder ein kreatives Hobby.

2. Pflegen Sie soziale Kontakte

Soziale Interaktion ist essenziell für die geistige Gesundheit. Wer regelmäßig mit Freunden oder Familie Zeit verbringt, stärkt sein Zugehörigkeitsgefühl und kann psychischen Erkrankungen vorbeugen. Positive soziale Kontakte fördern das Wohlbefinden und tragen zu einer ausgeglichenen mentalen Verfassung bei.

3. Gehen Sie regelmäßig an die frische Luft

Frische Luft tut Körper und Geist gut. Wer sich täglich bewegt und das Tageslicht nutzt, fördert nicht nur die Durchblutung, sondern steigert auch die Produktion von Vitamin D. Dieses ist wichtig für die Stimmung und kann Stress abbauen. Zudem wirkt sich Bewegung an der frischen Luft positiv auf die Konzentration aus und kann geistige Erschöpfung reduzieren.

4. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung beeinflusst nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Gesundheit. Wer regelmäßig frische, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nimmt, kann Konzentrationsfähigkeit und Gedächtnisleistung verbessern. Die Oberberg Kliniken empfehlen die mediterrane Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Olivenöl und Fisch als ideal für die geistige Fitness.

5. Bewegen Sie sich regelmäßig

Körperliche Aktivität fördert nicht nur die Muskulatur, sondern verbessert auch die Durchblutung des Gehirns. Dadurch wird es optimal mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Wissenschaftler wie Björn Erwig von der Universität Siegen betonen, dass durch Bewegung die kognitive Leistungsfähigkeit gesteigert wird. Selbst leichte Aktivitäten wie Spazierengehen oder Yoga können bereits positive Effekte haben.